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终身学习的方法清单:成功拉开与他人的差距!

2018/7/14 16:39:37      点击:

 

  一个人性格、认知和世界观形成的重要时期。这一阶段所接触到的知识、得到的经历,都会对以后的人生产生重大影响。学习的本质,并不是为了让我们变得深奥,而恰恰是恢复人类的天真。天真的人,才会好奇,去无穷无尽地追问关于这个世界的道理。学习要造就的,正是达尔文的天真,爱因斯坦的天真,黑格尔的天真,马斯克的天真。时间太少,想学的太多,怎么办?


  方法一、兴趣出发,提问开始


  只有你感兴趣的事情才会使你产生自我驱动力,才会使你往前,并且后续任何困难都无法成为放弃的理由,它们都只是路障而已。学习从提问开始能扩宽眼界,训练独立思考和解决问题的能力,提出自己的观点,注入终身受益的人文底蕴。不仅适用于学生,更适用于工作以后开始独立思考的职场人。成年以后,我们学习英语不只是为了说得多好,学乐器不止是为了单位表演节目,去画画刻章不是为了做个办公桌摆设,学个跳舞也不是为了舞会社交...而是终于开始突破历史中的个人界限,快速垂直深入地学习一门新技能。而这个过程,提问是最好的开端。


  方法二、学习成长曲线理论


  人要想努力学习获得成果,首先需要了解学习成长的路径原理是怎么样的。很多人错以为,自己的时间精力投入可以换来直接的成果,以为努力与时间是成正比的。专家之所以能教人,就在于他在这方面,不光投入了时间学习,他还有多项实践经验的累积,和不断的试错矫正的过程。而一般的学员,只看到了老师呈现出来的教学内容,却忽略了老师也是经历过大量的训练,才有现在的专业度。如果学员在学完理论后,没有进行大量实践,效果自然不明显。


  很多人都在缓慢开始区尝试了一小段时间,发现没什么变化就放弃了,于是又换了很多其他方法,也一样。无论他换任何方法技巧,即使所谓速成的方法,都要经历这样的学习过程,才能发生改变。他们不能看到马上努力后的效果,担心无法实现,白费力,索性就放弃了。心智不成熟的人不懂得推迟满足感,他们想要的是即时满足感,也就是急功近利心态的表现。然后有小部分的人进入到加速提高区,他们获得了一定的成果,但离非常牛逼的状态还有一段距离。极少数人,经历了非同寻常的磨练,或是更长时间的积累,才突破进入高原区。


  方法三、学习金字塔


  学习金字塔,是美国缅因州的国家训练实验室研究成果,它用数字形式形象,显示了采用不同的学习方式,学习者在两周以后还能记住内容(平均学习保持率)的多少。简单来说,就是理论与实践相结合,才能真正掌握一门知识,并转化为技能。金字塔理论说到,听讲、阅读这两种学习方式,是绝大部分不会学习的人的学习方式。在他们的经验里,认为学习不就是听老师讲,自己再看看书就应该学会的吗?事实是,他们这样学过之后,大部分有用信息并没有印在大脑里。只听和阅读肯定是不够的。最基本的是需要做笔记,复习,复盘,和他人交流,自己再进行实践——也就是后面说到的刻意练习。


  同时,我发现有效保障大家的在线学习课程,需要满足以下7个环节。


  方法四、把握刻意练习原则


  刻意练习就是要稍微远离舒适区一些进行学习,才能扩大你的能力边界。目的是帮助大家突破缓慢开始区和加速提高区的临界点(成长曲线图上的红线就是临界点)。简单说,你不是不努力,你是不会努力,是无效努力。比如,很多人的学习方法就是把书、资料和课程过一遍,然后就再也没有打开过,没有做笔记、总结的习惯。再如,学霸为什么能成之为学霸,某种程度就是他刷的习题比别人多。各种类型的题目、解法都做过了。正所谓“读书破万卷,下笔如有神”,你已经把书读透读厚,深度理解,那运用起来自然得心应手。


  方法五、掌握遗忘曲线规律


  遗忘曲线,是由德国心理学家艾宾浩斯研究发现,描述了人类大脑对新事物遗忘的规律。曲线表明了遗忘发展的一条规律:遗忘进程是不均衡的,在识记的最初遗忘很快,以后逐渐缓慢,到了相当的时间,几乎就不再遗忘了,也就是遗忘的发展是“先快后慢”。人们可以从遗忘曲线中掌握遗忘规律并加以利用,从而提升自我记忆能力。这个理论和前面的金字塔学习理论刚好对应,相辅相成。


  方法六、消除焦虑与自我激励


  压力过大有3个原因,它们会综合发生作用:能力不匹配;工作量大;拖延习惯。


  因此,学会消除焦虑与自我激励非常重要。


  有氧运动


  建议以慢跑为主,跑步时听歌最方便。运动大量出汗时可以把肌肉内的压力激素皮质醇排除,焦虑感就会降低。同时身体容易产生内啡肽激素,让你产生愉快感。在这双重作用下,会让你暂时性的远离负面思想。


  激发人心歌曲


  在这三种同时作用下,很容易让你进入一种日常不会有的、前所未有的自我价值感爆棚的状态,甚至会让你感觉到,自己的潜能都被激发出来。这刚好印证了心理学有个酝酿效应。


  心理学家认为,酝酿过程中存在潜意识层面的推理,储存在记忆里的相关信息在潜意识里组合,人们在休息时容易得到答案。


  因为个体消除了前期的心理紧张,忘记了前面不正确导致僵局的思路,具有了创造性的思维状态。所以,如果你遇到难题时,把问题放在一边先去放松,答案就会自然浮现出来。而身体的运动,也会让大脑放松,甚至是激发思维快速运转。


  如果你是从事创造性的工作,这个方法既可以帮助你消除焦虑,又能带来灵感,加速工作效率。


  方法七、游戏模式、反馈机制


  很多人为什么看一小时课本会感到很难受,精神涣散,而打一小时英雄联盟却精神抖擞,兴奋异常呢?


  最大的区别就在于,看书不是一个可以让你马上产生收获和反馈的行为,而游戏则可以。


  因为游戏设计者就是通过让游戏更好玩,让你不停的接受信息和处理信息,让你大脑处于兴奋状态。我们完全可以借鉴游戏的机制,运用在我们的学习中。每学完一段时间或一段内容,就给自己一个奖赏激励反馈,以及信息记录。奖赏激励,可以让你马上产生反馈和收获感、愉悦感甚至多巴胺,借此来欺骗大脑,认为学习其实是件很开心的事情。人的本性是唯乐原则,开心就会激励你不断重复这件事。当你把每次都做出的学习形成一个进度表格,每隔一段时间回顾总结,你就会发现,原来自己一个月下来竟然读了10本书,写了20篇文章,做过20份报告等等。这样的记录(类似于每次游戏过关的分数总结)会容易让你形成成就感,激励你不断做下去。


  方法八、提高意志力


  有些专家认为,人虽然只有一个大脑,却有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐;另一个自我则克服冲动、深谋远虑。我们总是在两者之间摇摆不定,有时觉得自己想减肥,有时觉得自己不吃个烧烤宵夜就睡不着。两个自我发生分歧的时候,总会有一方击败另一方。决定放弃的一方并没有做错,只是双方觉得重要的东西不同而已。 那如何提高意志力呢?


  每当冲动的你要击败自控的你时,就去想想什么事情可以延迟这个冲动。冥想,5分钟即可。在冥想训练中,目标就是专注呼吸。冥想不是让你什么都不想,而是让你不要太分心,不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力,别担心。你只需多做练习,将注意力重新集中到呼吸上。


  方法九、合理管理时间


  如何做到比别人更高效率?这里推荐初级时间管理中最实用2种方式:


  番茄工作法


  是一种能让你在25分钟内高效专注的时间统计方法(推荐下番茄钟的APP,时间是25分钟)。


  开始完成第一项任务直到番茄钟响铃,如果这时你还处于高效专注的状态下,就不用停止工作,继续下一个番茄钟。如果累了就休息3~5分钟,然后再继续,直到把工作完成。


  选择对的时间


  人在精力最充足旺盛的时候,注意力和专注度是最高的,大脑反应速度也最快的,这时做任何事情效率都很高。有些人是早晨,有些是下午,也有很多人是深夜。不过熬夜多了,副作用也很明显,白天会萎靡不振影响工作效率,周而复始,最终工作都放到了深夜,直到身体垮了。


  方法十、做好知识管理


  简单来说,就是个人拥有的各种资料信息通过分类、归纳、总结,转化为更有价值的知识,并通过系统化学习转化为可用于工作生活的技能。例如:你看了很多关于新媒体写作的文章,每篇文章只讲一个观点和用途,但他并不是写作的全部,而且有些可能并不实用或适合你。那你只有通过把这些内容进行整理,并消化,同时用于实践训练,才能慢慢转化成属于自己的能力。建立知识体系常用工具:印象笔记、思维导图工具。